piatek 3

Jeśli chodzi o białko to czytałem, że większe ilości są po prostu zamieniane na glukozę. Aerobów aż tyle nie robię :P Poniedziałek, Wtorek i Piątek - siłka Środa, Czwartek, Niedziela - 60 min aerobów Po treningach nie kręcę. Dzięki za rady odnośnie zmian, ale tak prawdę mówiąc, chcę pociągnąć CKD jeszcze 35 dni a potem wejść na zbilansowaną na [...]

Mam teraz taki plan i daje rade ale proszę o opinie PONIEDZIAŁEK: NOGI + ŁYDKI 1. Przysiady 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie na maszynie 3x 12 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x 15,12,10,8 4 i 5. Łydki na maszynie i na gryfie 4x max WTOREK: BARKI + KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi przed głową 4x 12,10,8,6 2, 3 i 4. Unoszenie hantli przodem (2), bokiem (3) i [...]

[...] wiec podjadam ale juz mniej, z czasem przestane to robic :) Co do treningow, do czwartu wszystko jak widać normalnie, piątkowy trening natomiast odbędzie sie w sobote, w piatek delikatne opicie konca wakacji, oczywiscie dieta trzymana ew. ostatni posilek to cheat :) Sory za filmik z wyciskania, trzeba sobie obrócić monitor :) <kolega [...]

Dzień 173 - 10.09.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 4 1. (08:00) (SZEJK: 2 jajka + 10g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 2. (11:00) 4 jajka + 25g oliwy + + marchewka 3. (13:40) (SZEJK: 3 jajka + 15g WPC) + 25g oliwy + marchewka + 2 ogórki 4. (16:30) 60g ryżu brązowego + pucha tuńczyka 5. (19:10) jabłko + 200g kuraka 6. (22:50) 150g twarogu + [...]

w poniedziałek i środę biegałem po około 45 min ale już w piątek to musiałem rowerek stacjonarny bo pogoda była do bani, niestety na siłke nie moge wrócić na razie, Mam takie pytanko czy jeżdżąc te 45 min dziennie 3 razy w tygodniu nie przemęcze nóg??? w piątek bolały mnie kolana. Czy robiąc aeroby a nie ćwicząc na siłce nie spale za dużo tkanki [...]

czy trening zrobic jutro tzn zestaw A 10, a B5 w piatek,to by bylo dzien po dniu i pozniej 2 dni przerwy czy zestaw A 10 zrobic jutro a B 5 w sobote Akurat tym planem najlepiej jest zrobić przerwę między jednym a drugim treningiem Czyli w piątek sie relaksuj Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-15 23:10:04

Witam ponownie. Nie chcę pisać nowego tematu więc bede kończyć go tutaj. Wszystko już mam rozplanowane i w ógle jak. Moje zapotrzebowanie to 2500 kcal :) przy moim wysiłku oczywiście. Hip hop mam w piątek o 16.40 do 18. i tak wiadomo w trakcie szkoly to tak 6 km się robi tego dna bo to do szkoły i spowrotem i tam po szkole się chodzi to 6 km się [...]

Aha czyli polecasz trening : Poniedziałek Plecy + Tył Barków Plecy: -Podciąganie na drążku 3 serie po 15,12,10 powt. czy polecacie mniej? -Przyciąganie drążka wyciągu zza karku 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Przyciąganie drążka wyciągu do klatki 4 serie po 15,12,10,10-8 powt. -Wiosłowanie hantali albo sztangą 3 serie po 15,12,10 powt. Tyl barków: [...]

Rozpisanie treningu Poniedziałek Wolne Wtorek Mięśnie rąk Środa Mięśnie brzucha Czwartek Wolne Piątek Mięśnie nóg i nie tylko Sobota Bieg Niedziela Odpoczynek Trening w domu, na siłowni i w terenie powinien być przeprowadzony w pełnym zakresie, tzn.: - z rozgrzewką, - równomiernie wszystkie grupy mięśniowe, - z odpowiednim [...]

Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie -Wyciskanie hantli na skosie 3serie -Rozpiętki na płaskiej 3serie -Wyciskanie na skosie 4 serie wywal Bic -Unoszenie sztangi łamanej 3serie -Unoszenie hantli SIEDZĄC 3serie -Wyciąg 3 serie Środa Plecy -Drążek 3 serie X MAX -Wiosłowanie SZTANGĄ 4 serie -Martwy ciąg 4 SERIE -Dociąganie [...]

Alaeik145: co do pytania, bo wiedzę ze odpowiedzi jeszcze nie dostałeś tylko tu się kłócą pierwszy tydzień: poniedziałek - zestaw A środa - zestaw B piątek - zestaw A następny tydzień: poniedziałek - zestaw B środa - zestaw A piątek - zestaw B i tak dalej

Treningi bokserskie miałem we wtorek i piątek. Traktowałem je jako aeroby no i wtedy chodziłem na siłownię w poniedziałek, środę, czwartek i sobotę. Teraz chcę wejsc na 3 dniowy split. Poniedziałek środa i piątek. Na boks raczej nie bede miał juz czasu ze wzgledu na 4 brygadową pracę. Prosiłbym o ocenę mojego planu ktorym chce wystartować od [...]

Poniedziałek Nogi -wspięcia na palce siedząc 5 serii x 12-15 powt. -przysiady ze sztangą na barkach 4 serii(12,10,8,6 powt.) -wykroki 4 serii (12,10,8,6) Brzuch .Skłony na skośnej ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Wtorek Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

G Piotrek - witam oto mój plan : Poniedziałek KLATKA: 1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem [...]

Ale fajnie 01.10 piątek nuki 1. jump sq rampa 3 dynamicznie 20 x 3 25 x 3 30 x 3 35 x 3 40 x 3 2. Squat rampa 5 70 x 5 90 x 5 110 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 3. rdl rampa 8 90 x 8 100 x 8 110 x 8 120 x 8 4. wykroki chodzone 4 x 8 15 x 8 18 x 8 21 x 8 24 x 8 5. żuraw 4 x 10 cw x 10 cw x 10 6. wspiecia na palce 3 x 10 i zejście -10% co seria na [...]

Ok. Brzuch rob 3x w tyg po 1-2 cw, 3 serie na cwiczenie, 10-15 powt. Lepiej plecy dac w piatek a barki z bicem w srode. I id obowiazkowo do lekarza, zapytaj kiedy bedziesz mogl cwiczyc na silowni: przysiady, martwy ciag, wykroki, zuraw. Zapytaj rowniez o wioslowania Poniedziałeek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12 10 10 8 - Wyciskanie [...]

[...] na Nordic Walking :] I. B9/T5/W58 owsiane otreby sliwki suszone II. B29/T21/W10 jogurt ser twarogowy półtłusty orzechy ziemne III. B12/T27/W1 pieczony karczek orzechy arachidowe IV. B14/ T10/ W1 Kielbasa mysliwska sucha V. B8/T6/W0 Jajka sadzone Trening na siłowni jw. VI B 125/ T 69/ W0 Białko podwójna dawka piatek wyszedl z bilansem 1395 kcal

Pogrubione wywalę. Poniedziałek 1. Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 2. Unoszenie w opadzie 12/10/8 3. Arnoldki 12/10/8 4. Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 5. Unoszenie sztangielek w przód, do góry 12/10/8 1. Uginanie ze sztangą 12/10/8 2. Modlitewnik 12/10/8 3. Uginanie siedząc w oparciu o ławkę 12/10/8 4. Uginanie stojąc sztangielek 12/10/8 [...]

Niestety czasem tak u mnie bywa. Nie miałem czasu zatrzymać się gdziekolwiek na jedzenie bo wszędzie byłem spóźniony. A plan jest prosty jak konstrukcja cepa, ciekawe zaczną się za miesiąc 09.10. sobota (za piątek) nuki dzisiaj podobnie, wróciłem wyebany do domu i tak naprawdę nie miąłem ochoty na trening. I wtedy z pomocą przyszedł mesomorph Na [...]

Witam. Mimo iż 4 tydzień zakładał lekkie przystopowanie w intensywności treningów, to ja przesadziłem, ponieważ w czwartek jak i w piątek nie ćwiczyłem. Generalnie nie mogłem zbytnio znaleźć czasu. Poza tym mieliśmy w piątek biegi na 1000m i uzyskałem czas 3:16 Co oznacza całe 14 sekund lepiej niż rok temu. We wtorek mam zawody, tj sztafeta [...]